- 不要总想着命运给了什么，而要有勇气去用好被给予的
三种束缚人的枷锁
- 过去：过去的确是现在问题的诱因，但真正决定现状的是我们如何看待过去；
- 人际关系：许多心理困扰来自社会和他人的期待与评价，但人应该专注于自己的课题，不干涉他人也不被他人干涉，理想的关系应该是，我爱你，但与你无关；
- 未来：焦急的想要达到未来，便不会喜欢当下，而当下才是我们唯一拥有的。
世界极其简单
- 随着经历的增加，我们会觉得世界越来越复杂，但世界本身并没有变，变的是我们看待世界的方式。
- 世界的确是复杂的，穷尽一生都不可能完全了解；但世界也可以是极其简单的，因为我们只需要掌握一些简单的道理、原则即可，关键在于有没有勇气摘下曾经戴上的有色眼镜。
- 庄子：吾生有涯而知无涯，以有涯随无涯，殆矣；意思是我们不应该去执着于无意义的小聪明。
原因论&目的论
- 原因论认为过去决定现在，这是很自然的想法，但等等；
- 目的论不否定过去是真实存在的，但过去常常被潜意识作为理由，诱骗我们做出错误的选择，也就是说现在的痛苦并不是过去造成的，而是我们自己选择的，并且拿过去作为不改变的借口。所以有以下与常识相悖的事实：
- 心理创伤并不存在
- 愤怒等情绪都是捏造出来为了达到目的的
- 不幸都是自己的选择
- 自卑、自我讨厌都是借口
自卑&自卑情结
- 自卑是一种发现自己不足后产生的感觉，如果合理使用这种感觉可以让人上进；自卑情结则是为了逃避努力后可能的失败而将自卑作为借口不去行动。
- 自卑从来就不是真正的阻碍，真正的阻碍是没有承受风险去改变的勇气，自卑只是借口。
- 除了自卑，情绪、焦虑、痛苦…都是；人的理性是人这个国家的国王，但这个国家有很多自以为是的奸臣会蛊惑国王，想要当一个明君就要常常反省，分辨忠奸。
竞争
- 如果抱有竞争的想法，会不自觉地将所有人看成敌人，无论自己是否取得世俗上的成功，都会持续痛苦，担心他人的看法。
- 抱着竞争的心态，便无法发自内心的祝福他人，因为他人的幸福就是自己的痛苦。
- 应该放下竞争的心态，在接纳当下的同时，向理想自我迈进。
权力之争
- 人们的争论很多时候不是真的聚焦于真正的问题，而只是一种无意义的权力之争
- 应该避免陷入权力之争，即使暂时成功，也会面临对方的复仇。
- 发怒只是一种工具，要认识到有许多方法可以有效达到目的，发怒是最没用的一种。
- 承认错误不代表对自身的否定，所以不要逃避自己的错误；但人都倾向于将错误等同于失败，所以即使正确也不要证明自己正确和对方错误；
人际关系是一切问题的根源
- 人生三大课题：工作课题、交友课题、爱的课题：本质上是由浅入深的人际关系。
- 人际关系的麻烦：人们讨厌工作，本质上不是讨厌工作，而是逃避工作方面的人际关系，担心找工作被拒绝而伤害自尊，担心因工作不出色而被贴上没有能力的标签；从工作、交友到爱，会有越来越多潜在的麻烦。
人生谎言
- 人生谎言对应心理学中的自我防御机制；找各种借口来回避人生课题（人际关系）的情况就是人生谎言。
- 对于同一个人，开始觉得好，一段时间后就开始挑刺，实际上人并没有变化，只是自己为了结束关系而去主动收集对方的缺点，来达到结束关系的目的，以避免人际关系中的麻烦。
- 工作狂把注意力全部放在工作上，以工作为借口逃避生活中其它课题；
- 人群中一定有少量无论如何都讨厌自己的人，也会有一些能成为好朋友的人，以及大量介于二者之间的人，把注意力放在少量讨厌自己的人身上而逃避人际关系；
- 不活在当下，纠结过去、关注未来，将微弱且模糊的光打向人生整体，以为看到了什么，却忽略了真实的此时此刻，是人生最大的谎言。
自由
- 就是不再追求认可，不活在别人的期待中，就是被讨厌。
- 不畏惧被人讨厌而是勇往直前，不随波逐流而是激流勇进，这才是对人而言的自由。
课题分离
- 把自己和别人的课题分开，不要干涉别人的课题；
- 下定决心面对真正的现实后，人际关系的主动权永远在自己手上；
个体心理学
- 人的精神与身体、感性与理性、意识与潜意识等等，虽然是不同的存在，但却属于同一个整体；
- 把问题归结为感性、冲动等等，是人生谎言；
共同体感觉
- 一切时间、空间的人、生物、物质等等组成共同体；
- 培养共同体感觉，把对自己的关心转移到对他人/共同体的关心，能够提升幸福感，类似佛学中的放下我执。
- 不把自己放在世界的中心，才能更好的关注到自己以外的世界；
- 看到更大的共同体，当在小的共同体中遇到挫折时就可以去更大的共同体中探索，而不是斩断关系退回到更小的共同体中。
- 达到共同体感觉的三个环节：自我接纳、他者信赖、他者贡献
横向关系
- 在课题分离的基础上，建立不同但平等的横向关系
- 表扬、批评、恭维都是为了操纵，建立高于别人的纵向关系；接受表扬、批评、恭维就是不知不觉中承受了低于别人的纵向关系。
- 横向关系中应该使用谢谢等不带评价的词汇。
自我价值
- 价值源于对共同体有用，这种有用包括做了什么有用的事，以及存在的用处；更加重要的是从存在的角度看待人的价值。
- 人感受到自身的价值后便能有勇气去面对真实的人际关系。
自我接纳
- 上帝，请赐予我平静，去接受我无法改变的；给予我勇气，去改变我能改变的；赐予我智慧，分辨这两者的区别；
- 自我接纳不是自我肯定，而是在客观接受现实的基础上思考如何做得更好；
- 有些事情是可以改变的，有些事情是无法改变的，应该将注意力放在可以改变的事情上去行动，而不是总盯着不能改变的事情自我攻击；
他者信赖
- 信用是有条件的相信，信赖是无条件的相信；
- 在课题分离的前提下，我们要对他人做的就是无条件信赖，否则持怀疑态度也无法真正与他人建立信赖关系；
- 在他者信赖的情况下，他人的信赖与背叛是他人的课题，自我接纳的人不会在意别人的课题。
他者贡献
- 对作为伙伴的人给予影响、做出贡献，就是他者贡献；
- 当把对方当做伙伴而非敌人时，就不会纠结做的事究竟是为自己的伪善还是为他人的牺牲；
- 通过他者贡献，可以体会到自己对共同体的作用和自己与大家的相处是和谐的；
- 常见的他者贡献如在家里做家务乃至在公司工作；
幸福
- 幸福即主观上的贡献感；对他人、对社会有用的感觉；
- 幸福感本来是可以主观获得的，但是人们常常希望通过他人的认可来获得，因此受限于出现各种问题；
- 对于很多人，当不能够通过变得优越来获得关注时，就会转而制造问题来获得廉价的优越感；
活在当下
- 人生不是一条连续的通向目标的线，而是一个个刹那，未来会走到哪里都不确定，但是只要认真对待当下，无论人生在什么时候完结都是圆满的；
- 计划好未来的人生容易让人觉得只有到达未来才是生活，给逃避当下找借口。
