自勉册

心理哲学英雄之旅人生情绪

提升

发布日期: 2021-03-30

更新日期: 2022-11-14

文章字数: 6.7k

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MEMO

沟通中善意的传达非常重要，善意是建立信任的基础；倾听很重要，在没有决定要不好说的时候就选择不说；倾听时更多地接受信息，而不是接收情绪；讨论别人的话很有可能会传到被讨论的人那里；沟通的时候尽量不要直接否定别人；情绪稳定是非常大的修养；没有听清的时候可以复述问题
掌握呼吸
想要做一件事不是强行推进，这样会受到反作用力，而应该为这件事创造条件，让它自然发生。
过犹不及，不走极端。
内向的人更加敏感，输入更小的误差就会产生较大的反馈
这个世界是循环的，祸福既是相对的、也是交替的、也是共存的
这个世界既不是恶意也不是善意，而是无意的。
当出现不愉快情绪的时候，我的总是倾向于利用这种负面情绪，真是捡了芝麻丢了西瓜。
此心安处是吾乡。
口渴可能是因为冷，要注意保暖。
一直以来，总是把自己当做世界的中心。。。把过多的精力放在自以为的外界对自己的看法上，而容易忽略事实
如果生命就此终结，我是否还有遗憾？是否有所畏惧？是否惶恐不安。
为什么我那么难承认自己的错误、自己的问题呢？因为内心的恐惧和不安全感，担心承认错误会有灾难性的后果。
这个世界上有的东西是实的，不能突变，例如：质量、能力、生产力等。还有一些东西是虚的，是通过故事编制起来的，例如：关系、组织、国家、金钱、感情。政治就是处理这种虚的关系，虚的关系是可以突变的。
人都是利己的，所以又何必因为别人对自己不好而愤怒呢?
追求认可是人的本性，可为什么要追求认可呢，君子处实不处虚；除非是有价值的思辨，否则对于不同意见，只要善意认可就好。
问题都是在一定范围内讨论的，当格局超越了问题的范围，问题就不是问题，同样当视野狭窄时，所见都是问题
相反相成，反者道之动，损之又损以至于无违。
基因主要通过恐吓来控制人，所以人一辈子都在追求安全感。
二八定律：世界不是平的，应该把资源、精力投入到最有价值的事上。
焦虑是一样的，不一样的是态度。
若无闲事挂心头，便是人生好时节。
所有沉溺上瘾都源自无意识地拒绝去面对和经历痛苦。
愤怒的时候是本能感觉到了危险，于是调动资源应对，这个时候需要觉察一下是不是真的有危险。
接纳自我意味着接纳自己的一切。
人非圣贤，孰能无过，自己也一定会频繁犯错，接纳，直面自己的错误。
身体和心灵是一体的。
水低为海，人低为王
人生有限，应该专注重要的事，不要在细枝末节上纠结
人的大问题，是想得太多，做的太少
囚禁我们的是我们的混沌蒙昧
对错不重要，结果才重要
不予置评
从男孩到男人，当下幻想，孤独上路，不追求认可，不寻求理解
期待有人理解自己，是一种妄念，期待有人解救自己更甚
发脾气都是被刺中了软肋，发脾气多的人也是软肋比较多
真正厉害的人可以驯服自己的情绪，不喜于色，不怒于形，做情绪的主人
少一次逃避，多一次面对，就多一次机会
饮食男女，食色，性也，然而这些是需要驯服的
甚爱必大费，多藏久厚亡，所有的执念都有代价
一般不要去证明自己的对，更不要证明别人的错
好坏，对错，得失形影不离，一阴一阳，又何必执着
直面真实，不逃避，不后退
觉察当下的感受，而非随波逐流
专注当下
失控
不要把自己的观念强加给别人，强加给世界
非暴力沟通
感受只是一个信号而已，不要被感受所左右
一个人拥有的慈爱越多，内心就越强大
自信
唯一需要恐惧的就是恐惧
妄念终究会变成痛苦
觉察，接纳。

思考

人本能想做的任何事情都是为了满足基因的某个指令，每一个指令都是为了让自己感觉更好，包括让身体感觉更好和让心理感觉更好；指令以欲望/恐惧为起点，以奖惩来推动，以情绪为结果，进而躯体成为基因的奴隶；大脑皮层的理性作为本能的补充，是为了实现个体在繁衍周期之内的进化而出现的，也是人摆脱基因奴役的唯一破局之法。

本能是生存的兜底选项，帮人解决各种基本问题，让人不用考虑呼吸、消化、走路先迈哪只腿等问题；本能是一头充满力量、却又鼠目寸光的大象。

理性是生活的进阶选项，有潜力看清纷繁复杂的世界，从长远的角度出谋划策；理性与本能是互补的存在，要与本能和谐共处，驯服本能，共同为了长远利益奋斗，做合格的骑象人。

过犹不及，任何过度都会带来坏处；本能是贪心的，理性要对本能进行逆周期调节，达到从心所欲不逾矩的中庸之态。

任何的情绪、内耗，都是因为理性失职，使得各种本能误入歧途或相互冲突；做事情不会让人疲惫，一切的疲惫都来自情绪；出现的情绪需要时间消化，但理性对情绪有绝对的控制权限，只要理性想好了，情绪可以立刻转变。

嗜欲深者天机浅；难得之货令人行妨；感恩；满招损，谦受益；要经常清空自己、摆脱存量的束缚、断舍离；放弃安全感、持续精神熵减。

理性驾驭本能的首要策略是接纳，认清并接纳一切事实，包括死亡、孤独、无意义，以抚平躁动的本能，强者自己编织意义；接纳即无为，顺应天道而行，于天道无违；保持觉知，所有的敌人都是内心的恐惧，不要自我欺骗；高自尊的人充满正能量，温暖大家，低自尊的人浑身是刺，拖累他人。

保持幸福的最佳策略是专注解决问题，将注意力放在重要的事情上，进入心流状态；在这种状态下，身体、心灵、环境都会越来越有秩序。

学习不是记忆，而是信息压缩的过程，得到一个具有泛化能力的模型，举一反三；遗忘是为了记住更加重要的东西，所以需要及时回顾重要信息。

因上用功，何须问果，把注意力放在做好该做的事情上，环境就会逐渐变好，不要紧盯着果；

兴趣不是天生的，而是在正反馈下出现、强化、消长的，拆解目标以获取不断地正反馈便会更加有兴趣和动力；降低期望使得正反馈成为一个个的小确幸，降低正反馈的阈值。

一阴一阳之谓道：世界处在波动、转换、循环中，变化是不变的规律，无常才是常态。

快乐和焦虑都是可以培养的习惯。

遇到困难时，逃避是本能，也是问题的根源；人际关系、他人的评价、观点、态度都不会带来实质伤害；不要自我欺骗，拿勇气直面问题才会幸福。

世界的规律极其简洁又往往与常识、本能不同，需要不断推翻过去的错误认知，不破不立。

没有对错和公平，有的是利弊与实力；不要只听世界告诉了什么，要看世界到底发生了什么。

死是伴随生而来的礼物，让生更加有意义，提醒人更加珍惜、专注短暂的生。

无用之用可为大用，一味追求有用容易陷入管窥效应的局部解，时常反思，保持觉知。

摈弃成见与妄念。

冰冻三尺非一日之寒，增量都是积累而来的，不要幻想一蹴而就；耐心地活在当下，逃避当下只会走向焦虑。

万物都是平等的，不要觉得自己更加特殊；万物又是不同的，不要强加自己的观念。

做事的时候要想：做事的意义，有什么办法可以做得更好，能够提升什么能力。

正见就是洞悉世界的规律，并运用在自己的行为中；反思决定正见的下限，经历决定正见的上限。

自信就是拥有正见，有客观明确的是非标准；敏感、自卑就是缺乏正见，无法客观、正确地看待事情。

各种因素环环相扣，稳态之间的转变往往是要同时推动多种因素一起变，否则很容易被打回原形；木桶原理，求快必不能长久。

老子曰：一曰慈，二曰俭，三曰不敢为天下先。

每一个善果都是因为种下过善因。

真正让人痛苦的因都是内在观念，外部事件只是缘。

定力就是能够延迟满足的能力，能够为了长期的、真正重要的事情放下当下的感受，耐心、不逃避；没有定力，越聪明越平庸；越接纳现状、接纳自我，越容易满足，越容易自在、淡泊、耐心。

内心的宁静才是幸福，享乐不是; being, not doing。

世界的复杂不是人可以穷尽的，但大道至简，应该去吃蛋糕中最好吃的部分，学习低阶特征（道），远离过拟合（小聪明）。

人有丰富的感官和渠道获取信息，但更多的信息并不一定能让人做出更好的决定，考虑投入产出比。

终极学习法：费曼学习法

核心：举一反三的输出。即用简短的语言将所学内容表达出来，或将技能实践出来。
重点：找准输入输出，例如学语言就应该输入声音、画面，不应该输入字幕。
这也符合机器学习的思想，用少量的参数表征大量数据中的重要模式，避免过拟合（死记硬背，没有泛化能力，不能举一反三）和欠拟合（走马观花，等于没学，实际上还会有自我安慰的副作用）。

最佳工作/生活状态：心流

心流状态下，人从我执、时间、空间、一切烦恼、恐惧、焦虑中出离，只是置身于所做地事情中，效率极高，各种激素音声相和地流动，让人十分充实、满足，不会有任何疲惫。
心流的必要条件是专注，因此可以尽各种合适的方式让自己专注起来，如：适当的挑战、适当的新意、适当的变化、适当的时长（番茄工作法），以及较少的干扰。

内在关系&自我接纳

所有负性的内在关系本质上都只是过去和现在的一些负性事件所内化成的一种刻板认知，它们都不是真实的。
内在关系的形成初衷是为了令我能够更迅速的对现实关系进行分类和应对，它是为我所服务的，但是当这种内在关系无法给我带来积极的影响和利益，甚至不断地给我带来不符合现实的、没有必要的负面影响时，我就可以摒弃它。
我的内在关系，可以、而且应该由我自己去主动去重新建构。我的人生可以是积极和幸福的，所以我可以选择将我的内在关系也建构成积极幸福的。那些所有负性的内在关系，我都可以将它们忽略。
无论是面对哪些人，哪种关系，我都有权利选择令我更健康，更幸福的应对态度和方式。

争执

千万不要陷入无意义的争执，人类的争论往往不是因为理念不同，而是因为大家在不同的频道、不同的角度，大部分的争执可以简化为下面的模型：
- A：天是蓝的
- B：草是绿的
- A：你怎么不讲道理，天确实是蓝的
- B：你才不讲道理，草确实是绿的
- A：不光天是蓝的，海也是蓝的，我有理
- B：不仅草是绿的，整个森林都是绿的，你有个*理
- ……
即使表面上是在争论一件事，但其实大家关注的点并不一样，所以是鸡同鸭讲
即使关注的点一样，但大家有各自的利益，角度也不一样…

《内心平静之道》

面对现实&理性处理，永远是获得幸福、快乐、自在的前提。

《富爸爸穷爸爸》

情绪决定是否有钱：不要因为情绪、非理性冲动消费
在工作中学习：不要只把工作当做劳做，而应该从中学习
富人不为钱工作：富人不为了获得报酬而工作，而是去努力获得可以不断带来收益的资产，把增加自己的资产放在第一位
积累财富知识

《思考快与慢》

第一性原理

思考事情的本质，为什么是这样？可不可以是别的样子？

熵增定量

封闭系统一定会熵增，想要打破熵增，需要开放，获取新的能量

黄金圈法则

why：价值，目标
how：方法，措施
what：现象，结果

断裂点理论

用小的损失避免大的损失，如：保险丝

锚定效应

当人们对某人某事做出判断时，容易受第一印象或第一信息支配，简称成见

《左耳听风》读后感

时间

打好基础，以提高工作效率，较少因为不熟悉而浪费时间查错、返工；
在自动化、可配置、可重用（包括记录文档）、可扩展上花功夫以解放时间；
想清楚问题，拆解任务，按优先级来优先设计TODO list，如短作业、紧急作业；可以配合写日报，及时记录进展、复盘举一反三；做好长期规划；
把握好注意力，做重要的事；形成高效、可持续工作的习惯；允许一定的负反馈；
主动把握时间，避免被动应付：
- 整理出大段不被打扰时间来工作；
- 对于做不到的需求要分析困难并给出替代方案；
- 对于复杂需求可以提出性价比更好的方案或者削减不合理的部分；
- 对于时间不够的需求要争取时间或明确潜在问题，降低需求方潜在预期；
对于高强度工作：
- 培养渴望，不抵触，专注投入的做事就不会觉得很累；
- 提高效率，高效完成工作；管理时间，提升自身能力；

故障

故障前需要梳理系统服务、组件，为可能的故障指定应对方案，根据不同故障的影响范围设置故障等级；
通过随机关闭服务器、向线上注入bug的方式进行故障演练，发现潜在问题；
通过分机房、分批次的灰度发布，以测试系统稳定性；
发生故障时最重要的是快速恢复故障、降低故障影响，debug相对次要，从快速可用的角度依次有：重启和限流、回滚、降级、紧急更新；
故障后要复盘总结，梳理造成故障的潜在因素和处理故障中的不足，以便下次可以更好地应对；

摘抄

事实上，你们对我的百般注解和识读，并不构成万分之一的我，却是一览无余的你们。（出处自知乎用户腐生）
成熟的人分析利弊，幼稚的人执着于对错。（出处自知乎用户风墟）

常见心理症状

情绪

终极方案——面对
情绪终究是人身体的一些激素反应而已，本质上是应该为人自身服务的，例如愤怒提升人的战斗力，恐惧提示人防范危险，孤独以及焦虑促使人思考潜在危险等等，也就是说所有的情绪都应该是对自身有好处的。然而随着进入现代社会，这些情绪的必要性越来越小，绝大多数时候自发的情绪往往带来负面的效果，这就需要对情绪做相应的调整，使之适应现在生活的需要。
理性与感性的关系就像骑象人与象，从绝对力量上来看骑象人是绝对斗不过象的。当情绪来临的时候，就像象受到了惊吓开始疯狂舞动，这个时候骑象人如果胡乱指挥只会让象更加确认危险的存在，更加激烈的疯狂。骑象人最好的做法就是静静地看着象，让象自己发泄一会，很快象就会发现它所以为的危险是原本不存在的，就会逐渐安静下来。
也就是说当情绪来临的时候要做的不是压制情绪，更不是助长情绪，而是看着它，看看情绪所在意的事到底存不存在。如果存在不好的事实就去行动解决问题，如果没有就静静等待情绪的浪潮退去。
心理防御机制
在遇到挫折、困难，出现不好的情绪、感受的时候，人都会尽己所能寻找一些方法来改善这些感觉，这些方法、策略就是心理防御机制。
应当用正见代替心理防御机制

没有边界

原生的环境没有尊重个体的边界，强加一些不该承受的负担，使得个体没有建立边界意识，也没有建立自尊。

危害：

不会拒绝，任由别人侵犯边界，承受别人无理的要求；

习得性无助；

建立不了自尊，更得不到别人尊重；

以别人为中心，考虑别人的想法，特别心累；

迷失自我，不知道自己喜欢什么，不会自爱，不会珍惜自己，不会心疼自己，不会保护自己；

推己及人地要求别人也为自己考虑，也就是反过来侵犯别人的边界。

方法：
主动意识边界的存在，为自己考虑，为自己负责，学会拒绝，只有能够拒绝才能建立尊重（他人尊重和自尊）。

我执

心里有一个强烈的、厚重的我存在着；因此有了分别心，把自己和外界分隔开，总是在意自己占有多少；受困于形形色色不必要的事情，消耗精力；同时有了成见、偏见，无法客观、理性地看待世界，分析事情；与世界产生了更多的不兼容，必然伴随持续的痛苦。
世事一场大梦，应当时常从小我的角色中跳脱出来，不要入戏太深
想遵从本心，首先要降服此心，修炼此心。未经打磨的心，其实不过只是情绪和欲望。这样的遵从本心，无非是让自己做野兽，逃避本该面对的现实。

执念

总觉得一定需要达到什么才行
过强的执念极大地消耗注意力、精力，使得人无法把有限的精力放在真正有意义的目标上。
追逐执念就是与蛇共舞，即使达到什么也不会更快乐，只不过是抓住了蛇的尾巴，迟早会被蛇咬。
主动地去意识并放下执念。

格局小

太笨了（欠拟合）、太聪明了管窥效应（过拟合）都会导致格局小，舍本逐末。
因为大问题无法一下解决，就需要拆分成许多子问题，格局小的人会在相对次要的子问题上徘徊，而忘了原本想做的事。
并不是所有问题都要被解决，应该重点关注根源问题、核心问题，随着这些问题的解决，有的次要问题会消失，有的次要问题会转化，有的次要问题还在但已经不更重要了。

妄念

自己长期挥之不去，却又需要依靠别人来实现的愿望；在现实中不可能实现/不切实际的愿望。
抱有妄念的人往往执念重，所有这些妄念就像定时炸弹，随时让人陷入不可得的痛苦。

逃避&幻想

面对问题的时候应该直面现实，以解决问题为导向，而不是选择逃避，期望问题自己消失。幻想不用付出努力，通过捷径一步登天，现实和幻想的落差会滋生痛苦，摧毁行动力。
包括对困难的逃避、对可能失败的逃避。
要直面自己的缺点、直面自己丑陋的一面，不要逃避、不要掩饰。
不仅不能逃避问题，也不能逃避幸福，想要幸福必须是在当下就获得的。
耐心地生活，美好都会不期而至。

追求认可

人有追求他人认可的原始动力，但是这个需要把握一个度，适当的追求是让自己的行为符合社会规范，但绝大多数时候这种追求都是过度的，这种追求让人迷失自我，疲于奔命，无法做正确的事；也让自己过于在意自己的形象，不敢请教问题，多走很多弯路。
大概率总是会有非常多的人不认可我；别人对我的看法最终还是取决于我的实力。
所谓逆商高在很大程度上就是放下了对于认可的追求，所以即使失败，也没有失去太多，不会觉得天要塌了一样。
去意识并放下对于认可的执念，要认可，只需要自己和少数重要的且对自己善意的人的认可就足以。
一个人的人生价值等于$实/名$，不实之名如不义之财，不仅会降低人的价值，还会招来祸患。

神经系统的冲突

所谓发自本心，可以认为是神经的各个决策系统观点一致，没有哪个部分反对，便可以内心没有阻碍地去做。
理性系统的作用是在给情绪和欲望的决策找理由，调整其他决策的优先级，所以理性是有能力去统一、去领导整个人的。

英雄之旅

一段走向未知，从发现世界的复杂与失控，到承认自身的局限，然后直面问题，不断超越的旅程。

主题	内涵	现实自我	策略	理想自我
自我接纳	人生一切的根基	1、自我接纳程度低，内在负性关系多，在意外在评价体系，过于期待他人的正面回应，被恐惧驱使，逃避可能的负面情况，消耗精力；2、自我价值感逐渐增强，注意到自身价值不取决于任何外在，束缚减弱	1、课题分离、不被他人干涉也不试图去干涉他人，摆脱一切评价体系的束缚，不用评价体系攻击自己；2、无条件接纳当下的自己和现实，包括缺点和短处，不回避，不攀比，不要害怕，明白自己是安全的。	1、积极面对人际关系，不被人际关系束缚；2、自我价值感高，内核稳定，精神不内耗
活在当下	注意力是宝贵的资源，只有投资在正确的地方才能得到正向收益	1、曾经非常不专注，思绪漂浮不定；2、现在逐渐有越来越多的时间可以专注，但还有很大的提升空间	1、主动把注意力从无意义的过去和未来中转移到当下；2、减少干扰，整合碎片时间；3、不断做有一定挑战的事	绝大部分时间注意力都专注在当下，处于心流状态
贪念和情绪	人最大的敌人是心魔，一个纸老虎	1、曾经渴望并压抑欲望，还将情绪认同成事实；2、现在逐渐降低欲望，同时主动识别情绪，但贪念和情绪的力量依旧强大	1、识别贪念、逐渐放下欲望，做对的事；2、把情绪当作报警器而非事实；3、及时清理内心，不助长欲望和情绪	驾驭欲望和情绪，理性统一内在
心理防御	不愿承受痛苦而扭曲、回避	1、倾向于做容易的事，逃避失败、逃避困难、逃避负面评价；2、无意识地主动让自己不开心、沉浸于负面情绪；3、强迫行为、成瘾行为、追求安全感；4、抱怨，转移责任。	1、保持觉知，反思解决策略是否合理、是否在逃避，寻找并解决根源问题；2、提升自我接纳	正视问题